Kadın bireyler için günlük belirlenen magnezyum doz miktarı; 310-320 mg
Bu temel besinden yeterince faydalanmak için erkeklerin ve kadınların yaşa bağlı olarak günde sırasıyla 400-420 mg ve 320-360 mg almaları önerilir
İyi olur: Magnezyum glisinat/biglisinat içeren preparatlar gece yatmadan önce alınırsa iyi olur
Magnezyum Nasıl Kullanılır? Magnezyum Ne Zaman İçilir? Vücut fonksiyonlarını destekleyen minerallerden biri olan magnezyum, kemiklerin güçlenmesini desteklemekten
10
Günlük magnezyum ihtiyacı ne kadar? Birçok faydası bulunan magnezyum vücutta yeterli düzeyde olmalıdır
Sağlıklı yetişkin kadınlar
Bu, bir takviyenin size referans günlük alımın (RDI)
Erkek: 70-80 mcg Kadın: 60-65 mcg
Yetişkin erkeklerde günlük magnezyum gereksinimi 400-420 mg, Yetişkin kadınlarda ise 300-360 mg’dır
Magnezyumun etkinliği için D vitamininin yeterli düzeyde olması önemlidir
7
Bu önemli mineral, kas ve sinir aktivitesi, enerji üretimi ve kemik sağlığı gibi çok sayıda vücut fonksiyonunun ayrılmaz bir parçasıdır
Bu nedenle uygun miktarda alınması gerekir
Yaş ve cinsiyet gibi kişisel faktörlere bağlı olarak günlük ne kadar magnezyum malat alınmalı sorusunun da yanıtı değişmekte, magnezyumun öncelikli olarak avokado, yeşil sebzeler, kuru yemişler, baklagiller ve tahıllar gibi faydalı besinler aracılığıyla alınması önerilmektedir
Magnezyum içeren besinler Besinlerdeki magnezyum miktarının yaklaşık % 40- 60'ı vücut tarafından kolay emilir
Günlük ihtiyaç 50-70, tedavi dozları ise günlük 100 – 200 mikrogram olarak bildirilmektedir
En kullanılabilir ve aktif form olan ubiquinol formunda CoQ10 takviyeleri satın almaya dikkat etmek gerekir
Genelde, yetişkin erkekler günde 420 mg’dan fazla tüketmemelidir, kadınlarsa 320 mg’ı aşmamalıdır
Bir sporcu ne kadar magnezyum alınmalı? Magnezyum, aynı zamanda stresle baş etmek için de büyük önem taşıyor
3- Günde 1000 mg ve üzerinde kalsiyum desteği almak çok ciddi bir karardır, sadece çok özel hallerde gerekir
Vücudumuzdaki tüm hücreler magnezyum içerirler